uda i

[...] z glowa. Pozdrawiam i licze na poawzne odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 180 Ilość spożywanych węglowodanów: 350 Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] zjecie :) Jestem tu nowa i jeśli macie jakieś uwagi piszcie śmiało. Od jutra zaczynam swoją pierwszą dietę redukcyjną. 22 lata, 164/60 kg, obwód pasa 67 cm, biceps 26 cm, uda w najszerszym miejscu 55 cm. Na co dzień jestem aktywna, prowadzę zumbę 2-3 razy w ciągu dnia. Czyli teoretycznie powinnam być niemal przeźroczysta, praktycznie jestem [...]

[...] danego dnia) to zapodając ACT ... ?? ma się to nijak do planu!! Jak sobie z tym poradzić ?? dzień I klatka + triceps dzień II plecy + biceps + przedramiona Dzień III Barki+uda+łydki Co z tym fantem zrobić ?? Jakby wstawić siłkę ze studiów w DNT to wsumie organizm się nie zregeneruje. A jeżeli w DT to mamy przeciążenie organizmu. Dajmy na to, że [...]

[...] potem dlugie przerwy lub 2razy w tygodniu i to niezawsze. dokladnych wynikow mojej sily nieznam moge napisac ze w wyciskaniu przy seri 4x12/10/8/8 biore 50-55kg czasami sie uda 8razy po 60kg jak mam dobry dzien.Napisze to co udalo mi sie zmierzyc. Wiek : xx.06-1989 = 18lat Waga : 70kg Wzrost : 179,5cm Biceps : 34,5cm Klata : 104cm Udo : 57cm [...]

[...] produktów. Chciałbym dostarczyć 2g białka na kg masy ciała, więc na początek zakładając, że chcę ważyć 65 kg moja dieta zawiera 130 g białka dziennie. Jeżeli uda mi się osiągnąć 65 kg, to będę kombinował dalej jak osiągnąć dodatkowe 5 kg. Uprzejmie proszę o wyrozumiałość i uwagi. Oto dieta (bez podziału na poszczególne posiłki: [...]

[...] itp) co o tym sądzicie jak na start? może tak być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 83 Wzrost: 184 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 88 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 2,5 roku Ilość spożywanego białka: ok. 160g Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 120g Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 105g [...]

[...] bym wiedzieć z góry dziękuje za szczere odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 97 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: system walki ,od wtorku [...]

mam do Was pytanie jesli okolo 2 miesiecy nie cwiczylem i chcem jak najszybciej odrobic straty to lepiej FBW czy moze taki split ? staz troche ponad rok, cel masa PONIEDZIAŁEK : Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 x 12/10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 10 - rozpietki 4x10 Triceps: - wyciskanie w [...]

[...] Prov 25 ed 13-15 Nolva 20ed 13-15 Clomid 100mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 178 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: Ponad 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

[...] ? bo cche zaczac cykl i nie wiem od czego zacząc Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 93 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 38 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 180 gram Ilość spożywanych węglowodanów: 100 gram Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis [...]

No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]

Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]

[...] nie mówie bo wygląda żałośnie :D I chyba czas na mase :D Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 79 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Koło 15% ??? Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] zamiast omnadrenu prolongatum ( 3 cm w tygodniu). Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 115 Wzrost: 207 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: 67 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ok 250g dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: n wiem Ilość spożywanych tłuszczów: n [...]

[...] z indyka z ogorkiem. badz kanapki z jajkiem lub tuńczykiem. Staż : 2 lata kulturystyka Waga : 81 Kg Biceps : 39.5 cm Obwód w pasie : 92. cm Obwód w klatce 117 cm Obwód uda : 56 cm Trening : 3-4 x w Tygodniu ( od momentu rozpoczęcia diety na redukcję + 2 x trening aerobowy) Dieta : Staram się trzymać Cel diety - ogólne wyrzeźbienie całej [...]

[...] i po 18 jem obiad. prosze o pomoc z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 90-95 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Pilka nozna (1-2 razy w [...]

[...] w domu, zamierzam zaczac biegac. Prosze o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Cwiczenia hantelkami, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w pilke [...]

[...] pomoc w rozpisaniu i dobraniu odpowiedniego środka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 93 Wzrost: 198 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 55 Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 2g na kilogram masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 3 g na kilogram Ilość spożywanych [...]

[...] masowy po treningu jest wskazane 30 min rowera? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 88 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 88 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 30 Staż na siłowni: 1,5 roku Ilość spożywanego białka: ponad 100g Ilość spożywanych węglowodanów: ponad 100g Ilość spożywanych tłuszczów: nie [...]

[...] jakies pare przykladow co mozna wymyslec pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 124 Wzrost: 194 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 45-46 Obwód talii: 100 Obwód uda: 68 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: kolo 250g Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis [...]